มาดูแลสุขภาพกันเถอะ
มาดูแลสุขภาพกันเถอะ
ศ. ดร. นพ.ประสิทธิ์ วัฒนาภา
คณบดีคณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
Faculty of Medicine Siriraj Hospital
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
การที่มีร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ ปราศจากโรคภัยต่าง ๆ เป็นของขวัญล้ำค่าที่ทุกคนปรารถนา ดั่งสุภาษิตโบราณที่ว่า ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ ซึ่งการดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนสามารถที่จะปฏิบัติและดูแลสุขภาพด้วยตนเองได้
เรื่องแรก ก็คือ อาหาร หมั่นดูแลเรื่องอาหาร ในที่นี้ไม่ได้หมายถึง อาหารที่มีราคาแพง อาหารที่ มีรสชาติอร่อย เมื่อรับประทานแล้วไม่เพียงแต่ทำให้อิ่มท้อง แต่หมายถึง อาหารที่มีคุณภาพ มีองค์ประกอบของอาหารครบ 5 หมู่ คือ ต้องมีทั้งคาร์โบไฮเดรต เลือกรับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวให้คุณค่าและใยอาหารมากกว่า โปรตีน รับประทานปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ถั่วเหลืองเพราะเป็นโปรตีนคุณภาพและย่อยงาย ผัก ผลไม้ และไขมัน ดื่มนม หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด และมีความสด สะอาด ไม่มีสารปนเปื้อน ไม่รับประทานอาหารสุก ๆ ดิบ ๆ และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขณะเดียวกันหมั่นรับประทานอาหารให้ตรงเวลา
เรื่องที่ 2 คือเรื่องของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ดีไม่ใช่ไปโหมทำในช่วงสุดสัปดาห์ แต่คือการออกกำลังกายสม่ำเสมอและไม่ทำร้ายสุขภาพของเรา ดีที่สุด ง่ายที่สุด คือ การเดิน แทนที่จะขึ้นบันไดเลื่อน แทนที่จะเข้าลิฟต์ เดินขึ้นลงบันไดช่วยได้มากแล้ว ซึ่ งการออกกำลังกายไม่ต้องใช้เวลามากมายแค่วันละครึ่งชั่วโมง ก็สามารถทำให้รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง สดชื่น กระฉับกระเฉง มีพลัง มีสุขภาพที่ดีต่อไป
เรื่องที่ 3. คือเรื่องของอารมณ์ เป็นไปไม่ได้ที่คนในปัจจุบันจะไม่รู้สึกเครียด แต่ต้องหมั่นรู้สึกอยู่อย่างเป็นมิตรกับความเครียด ไม่ตึงไม่หย่อนจนเกินไป ควรฝึกปรับอารมณ์ให้พอดี คือเมื่อเริ่มรู้สึกว่าตึงเกินไป รู้จักที่จะผ่อนและอย่าหย่อนจนเกินไปจนผลการทำงานแย่ลง ก็จะกลับมาเครียดอีก
เรื่องสุดท้ายคือเรื่องของการพักผ่อน มีหลักฐานทางการแพทย์หลากหลายงานวิจัย เมื่อเรานอนพักผ่อนเพียงพอเม็ดเลือดขาวที่อยู่ในม้ามของเราจะออกมาช่วยกำจัดเชื้อโรคทำให้ภูมิต้านทานเราดีขึ้น นอนอย่างไรให้เพียงพอ นอนให้ได้วันละ 6 ชั่วโมง
นอกจากนี้ขอฝากข้อคิด เพื่อให้ทุกคนตระหนักและเห็นความสำคัญเรื่องการดูแลสุขภาพกัน ในตัวพวกเราทุกคนมีสิ่งที่เราเรียกว่า ต้นทุน มีองค์ประกอบใหญ่ ๆ อยู่ 4 ด้าน คือ ความรู้ ทักษะ สุขภาพ และสุดท้ายคุณงามความดี หากเรามีความรู้ทักษะมากมาย เป็นคนดี แต่ถ้าหากเราสุขภาพไม่ดี เราจะไม่สามารถสรรสร้างสิ่งดี ๆ ให้กับตนเองให้กับครอบครัว สังคม หรือแม้แต่ให้กับประเทศ ฉะนั้นหมั่นดูแลสุขภาพ เพื่อให้เรายังสามารถดำรงตน เพื่อให้เกิดประโยชน์ทั้งตนเอง ครอบครัว สังคม และประเทศชาติ โดยที่ทุกท่านสามารถจะปฏิบัติตามที่กล่าวมาแล้วข้างต้น สวัสดีปีใหม่ ครับ