ออกอากาศ : วันที่ 23 สิงหาคม 2558  เวลา 13.50 น. (โดยประมาณ) ณ สถานีโทรทัศน์สีกองทัพบกช่อง 7
เรื่อง: เตรียมพร้อมเมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ
บทคัดย่อ:

         เมื่อเริ่มเข้าสู่ช่วงการเปลี่ยนแปลงจากวัยผู้ใหญ่ไปเป็นผู้สูงอายุ  จะเกิดความเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกายและจิตใจ อ.พญ.ฐิติมา  ว่องวิริยะวงศ์  ภาควิชาอายุรศาสตร์ มาแนะการเตรียมตัวเข้าสู่วัยนี้อย่างมีคุณภาพ  

เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ ความเปลี่ยนแปลงด้านร่างกายก็ย่อมตามมา อวัยวะและรวบรวมการทำงานต่างๆในร่างกายก็เริ่มเสื่อมถอยลง ซึ่งทำให้ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆมากขึ้น เช่น ภาวะกระดูกพรุน โรคสมองเสื่อม โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคตา โรคไต โรคเบาหวาน โรคระบบทางเดินปัสสาวะ เป็นต้น ฉะนั้นผู้สูงอายุจึงควรหาโอกาสไปพบแพทย์ รับคำแนะนำเพื่อดูแลสุขภาพที่เหมาะสมและตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีโรคประจำตัว เนื่องจากหากพบความผิดปกติตั้งแต่ระยะต้นๆ จะได้ทำการรักษาได้อย่างเหมาะสม และช่วยลดภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดตามมาได้ 

การเปลี่ยนแปลงต่างๆ นี้ ผู้สูงอายุควรต้องมีการเตรียมตัวทั้งทางร่างกายและจิตใจ ก่อนอื่นคือทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงนี้เป็นธรรมชาติต้องยอมรับการก้าวสู่วัยสูงอายุ ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงและพยายามทำสิ่งต่างๆด้วยตนเองให้ได้มากที่สุด เพื่อสามารถใช้ชีวิตร่วมกับสมาชิกในครอบครัว และสังคมได้อย่างมีความสุข ขณะเดียวกันคนรอบข้างเองก็ต้องเข้าใจกับความเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ที่เกิดขึ้น และปรับตัวเข้าหากัน ไม่เช่นนั้นจะยิ่งทำให้ผู้สูงอายุมีอารมณ์แปรปรวนมากขึ้น อาจทำให้ซึมเศร้า และหลีกเลี่ยงการเข้าสังคมในที่สุด

สำหรับขั้นตอนการดูแลสุขภาพง่ายๆ คือ 

1.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และได้สารอาหารครบห้าหมู่ เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ แคลเซียมสูง  และอาหารที่มีกากใยจำพวกผักผลไม้  ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มจัด  หวานจัด  เครื่องดื่มแอลกอฮอล์  การสูบบุหรี่  และการใช้ยาโดยไม่จำเป็น

2.ดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน 

3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อการพลัดหกล้ม 

4.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

5.หากมีโรคประจำตัว ควรนำยาทุกชนิดที่รับประทานอยู่มาให้แพทย์ดูทุกครั้ง เนื่องจากผู้สูงอายุมักได้รับยาหลายชนิด อาจมีความซ้ำซ้อน หรือผลข้างเคียงจากยาได้

6.ทำจิตใจให้แจ่มใสผ่อนคลาย  และหากิจกรรมยามว่างทำเพื่อความผ่อนคลาย  ตามความถนัดและความชอบ  เช่น ปลูกต้นไม้  เลี้ยงสัตว์  และหากิจกรรมยามว่างทำเพื่อความผ่อนคลาย  ตามความถนัดและความชอบ เช่น ปลูกต้นไม้  เลี้ยงสัตว์  หรือทำการฝีมือ เป็นต้น

        การเปลี่ยนแปลงเมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ  เป็นเรื่องธรรมชาติ ขออย่าได้วิตกกังวล เพียงใส่ใจและดูแลตนเองให้มีสุขภาพที่แข็งแรง  รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และที่สำคัญคือความเข้าใจจากคนรอบข้าง เพียงเท่านี้ก็สามารถใช้ชีวิตสูงวัยอย่างมีคุณภาพ และความสุขได้แล้วค่ะ

กลับสู่หน้ารายการโทรทัศน์พบหมอศิริราช