|
ออกอากาศ : วันที่ 13 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา 13.50 น. (โดยประมาณ) ณ สถานีโทรทัศน์สีกองทัพบกช่อง 7 |
| เรื่อง:
|
Jet Lag อาการง่วงนอนหลังบินระยะทางไกล |
| บทคัดย่อ:
|
สำหรับท่านที่ต้องเดินทางไปต่างประเทศ แล้วมีอาการที่เรียกว่า Jet lag หรืออาการง่วงนอนหลังบินระยะทางไกล รศ.นพ. ปารยะ อาศนะเสน ภาควิชาโสต นาสิก ลาริงซ์วิทยา อธิบายว่า Jet Lag เป็นกลุ่มอาการที่เกิดขึ้นกับบุคคลที่เดินทางไกลเป็นเวลานานหลายชั่วโมงบนเครื่องบิน เช่น บินข้ามทวีป เปลี่ยนโซนเวลา ทำให้ระบบการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ เปลี่ยนไปด้วย ซึ่งปกติร่างกายจะทำงานเหมือนนาฬิกาชีวิต เช่น ตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า ทำกิจกรรมต่าง ๆ จนถึงเย็นและเข้านอนตอน 4 ทุ่ม การทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ก็จะเป็นไปตามช่วงจังหวะเวลาดังกล่าวจนเคยชินหากมีการเดินทางข้ามโซนเวลามาก ๆ ร่างกายจะปรับตามไม่ทัน ส่งผลกระทบต่าง ๆ ตามมา เช่น มีอาการง่วงนอน แต่นอนไม่หลับ อ่อนเพลียรู้สึกหดหู่ ฉุนเฉียวง่าย สับสน และสูญเสียความจำ นอกจากนั้นอวัยวะต่าง ๆ อาจทำงานผิดปกติได้ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ และอัตราการหายใจเร็วขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้น ส่งผลให้เกิดอันตรายได้ ฉะนั้นก่อนเดินทางไกล ต้องค่อย ๆ ปรับเวลาการรับประทานอาหาร การพักผ่อนและเวลานอนให้ใกล้เคียงกับสถานที่ที่จะไป เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้อย่างเหมาะสม ไม่มีอาการผิดปกติ เมื่อเริ่มเดินทาง ช่วงระหว่างการบินควรแต่งตัวสบาย ๆ ไม่รัดรูปเกินไป และตั้งเวลาตามจุดหมายปลายทางและทำกิจวัตรประจำวันที่เคยทำ เช่น ตอนเช้า รับประทานอาหารตามเวลาของจุดหมายปลายทาง หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เพราะสารดังกล่าวจะขจัดน้ำออกจากร่างกาย ควรดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำเปล่ามาก ๆ เพื่อลดความกดดันของอากาศ และเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย และปิดท้ายด้วยการนอนและตื่นขึ้นตามตารางเวลาของจุดหมายปลายทาง เมื่อถึงที่หมาย ถ้าเวลาต่างกันมาก และจะต้องนอนในช่วงเวลากลางวัน ให้นอนน้อยกว่า 2 ชั่วโมง และออกนอกบ้านในตอนที่มีแสงสว่างเร็วกว่า 2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้เร็วขึ้นและดื่มนม 1 แก้ว ก่อนเข้านอน จะช่วยให้หลับได้สนิทขึ้น แต่ถ้านอนไม่หลับอาจต้องปรึกษาแพทย์เพื่อรับประทานยานอนหลับตามแพทย์สั่ง นอกจากนี้ พื่อช่วยลดอาการ Jet Lag สำหรับท่านที่ต้องเดินทางไกลข้ามโซนเวลานั้น ควรหาเที่ยวบินที่จะไปถึงที่หมายตอนกลางคืน จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ง่ายขึ้น อย่าเผลองีบหลับนาน ๆ จะทำให้ปรับตัวเข้ากับเวลาใหม่ได้ยาก ถ้าง่วงมาก ควรงีบหลับเป็นระยะเวลาสั้น ๆ และควรออกไปรับแดดในตอนกลางวันเมื่อถึงที่หมาย เพื่อให้ร่างกายรับรู้เวลาตื่น |
|
กลับสู่หน้ารายการโทรทัศน์พบหมอศิริราช
|
