|
ออกอากาศ : วันที่ 8 มีนาคม 2552 เวลา 13.50 น. (โดยประมาณ) ณ สถานีโทรทัศน์สีกองทัพบกช่อง 7 |
| เรื่อง:
|
หลับสบายได้สุขภาพ |
| บทคัดย่อ:
|
การพักผ่อนที่ดีที่สุด คือการนอนหลับ ซึ่งการนอนเป็นช่วงเวลาที่ทำให้กล้ามเนื้อและอวัยวะทุกส่วนได้พักผ่อนเต็มที่ ตื่นขึ้นมาแล้วสดชื่น เพื่อให้การนอนมีคุณภาพ นอนหลับได้อย่างรวดเร็วตลอดคืน การนอนจึงต้องคำนึงถึงท่านอนด้วย อ.นพ.ชนินทร์ ลีวานันท์ ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู อธิบายว่า ท่านอนที่ดีที่สุด คือการนอนให้มีความสัมพันธ์กับกระดูกสันหลัง หากนอนผิดท่าอาจส่งผลให้มีอาการปวดเมื่อย และทำให้นอนหลับไม่สนิท ดังนั้นผู้ที่ชอบนอนหงายควรใช้หมอนหนุนแบบต่ำ เพื่อให้ต้นคออยู่แนวเดียวกับลำตัว คอไม่ก้มมากเกินไป เป็นการป้องกันอาการปวดคอ ท่านอนตะแคง อาจทำให้เจ็บบริเวณหัวไหล่ ขอบกระดูกเชิงกราน ด้านข้างปุ่มกระดูกสะโพก ควรใช้หมอนสูงรองซอกคอให้คออยู่ในแนวตรงพอดี มีหมอนข้างไว้กอดเพื่อพยุงแขนและขา ไม่ให้เบี่ยงห้อยลงมาท่านอนคว่ำหน้า ท่านี้จะทำให้หายใจติดขัดและปวดต้นคอ ควรใช้หมอนเตี้ยๆ รองใต้หน้าอก เพื่อไม่ให้ปวดเมื่อยต้นคอและควรนอนหันคอไปด้านใดด้านหนึ่งชั่วคราว 30 - 60 นาทีเท่านั้น แล้วจึงพลิกหันหน้าไปฝั่งตรงข้ามบ้าง 1 - 2 ครั้ง ต่อช่วงการนอน เมื่อมีการจัดท่านอนได้ถูกต้องแล้ว ที่นอนก็ต้องให้ได้มาตรฐานด้วย คือ แน่นพอประมาณ ไม่นิ่มหรือแข็งเกินไปนอนแล้วไม่ยุบบุ๋มลง ให้ที่นอนมีมีความยาวกว่าความสูง และควรมีการกลับด้านที่นอนหน้าหลัง และสลับหัวนอนกับปลายเท้า เพื่อการใช้งานได้ทั่วถึงทั้ง 4 ด้านนอกจากที่นอนแล้ว ควรเลือกหมอนที่รับกับกระดูกต้นคอได้พอดี นอนแล้วคอไม่แหงนหรือพับ และควรนอนให้ได้อย่างน้อย 6 8 ชั่วโมง |
|
กลับสู่หน้ารายการโทรทัศน์พบหมอศิริราช
|
