กิจวัตรประจำวันฝึกสมองอย่างไร?

นางสาวอนัญญา ตรีวิสูตร
คลินิกตรวจสุขภาพและส่งเสริมสุขภาวะ
ภาควิชาเวชศาสตร์ป้องกันและสังคม

            เคยสังเกตไหมว่ากิจวัตรประจำวันนั้นเป็นส่วนสำคัญเบื้องต้นของการฝึกสมอง จากการศึกษาพบว่า เมื่อเราทำกิจกรรมซ้ำ ๆ ในแต่ละวัน ทำให้การคิดและตอบสนองรวดเร็วขึ้น นอกจากนี้เปลี่ยนกิจกรรมหรือเพิ่มความท้าทายเล็กๆ มาใส่ในกิจวัตรประจำวัน ลองทำสิ่งเดิมในวิธีที่ต่างออกไป ก็จะช่วยกระตุ้นให้สมอง ซึ่งเป็นการชะลอการเสื่อมถอยของสมองในระยะยาว

หากต้องการฝึกสมองให้มีประสิทธิภาพ จะต้องใช้กิจกรรมสามารถทำได้ทุกวัน โดยใช้กิจวัตรประจำวันในการเริ่มฝึกฝน ตัวอย่างเช่น

          - การฝึกการวางแผน จัดลำดับ ตัดสินใจ และควบคุมตนเอง สามารถฝึกได้จากกิจวัตรธรรมดาที่มี “ขั้นตอนต่อเนื่อง”

       

          -ฝึกกิจวัตรประจำวันที่ “ได้ขยับร่างกาย” และ “ฝึกสมองไปพร้อมกัน”

         

          - ฝึกการจำ ผ่านกิจวัตรประจำวันที่ทำได้บ่อย 

กิจกรรมข้างต้น สามารถนำมาปรับใช้ได้ให้เข้ากับตนเองนะคะ

 "ไม่ง่ายเกินไป … ไม่ยากเกินทำ สนุกกับการฝึกสมองทุกวัน" เพื่อให้สมองแข็งแรง พร้อมเรียนรู้ตลอดชีวิต