เตรียมพร้อมเข้าสู่วัยสูงอายุ
เตรียมพร้อมเข้าสู่วัยสูงอายุ
อ.พญ.ฐิติมา ว่องวิริยะวงศ์
ภาควิชาอายุรศาสตร์
Faculty of Medicine Siriraj Hospital
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
เมื่อเริ่มเข้าสู่ช่วงการเปลี่ยนแปลงจากวัยผู้ใหญ่สู่วัยสูงอายุ จะเกิดความเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกายและจิตใจ คุณหมอฐิติมาได้แนะนำการเตรียมตัวเข้าสู่วัยนี้อย่างมีคุณภาพ
เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ ความเปลี่ยนแปลงด้านร่างกายก็ย่อมตามมา สังเกตได้จากอวัยวะและการทำงานต่างๆ ในร่างกายเริ่มเสื่อมถอยลง ส่งผลให้ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ มากขึ้น เช่น ภาวะกระดูกพรุน โรคสมองเสื่อม โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคตา โรคไต โรคเบาหวาน โรคระบบทางเดินปัสสาวะ เป็นต้น
การเปลี่ยนแปลงต่างๆ นี้ ผู้สูงอายุควรมีการเตรียมตัวทั้งร่างกายและจิตใจ อย่างแรกคือ ทำความเข้าใจและยอมรับกับการเปลี่ยนแปลงนี้ว่า เป็นเรื่องธรรมชาติ อย่างที่สองคือ ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง หาโอกาสไปพบแพทย์ เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมและตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีโรคประจำตัว หากพบความผิดปกติตั้งแต่ระยะต้นๆ จะได้ทำการรักษาได้อย่างเหมาะสม และช่วยลดภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดตามมาได้ และอย่างที่สาม พยายามทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยตนเองให้ได้มากที่สุด เพื่ออยู่ร่วมกับสมาชิกในครอบครัวและสังคมได้อย่างมีความสุข
ขณะเดียวกันคนรอบข้างเองก็ต้องเข้าใจกับความเปลี่ยนแปลงต่างๆ ที่เกิดขึ้นและปรับตัวเข้าหากัน ไม่เช่นนั้นจะยิ่งทำให้ผู้สูงอายุมีอารมณ์แปรปรวนมากขึ้น อาจทำให้ซึมเศร้าและหลีกเลี่ยงการเข้าสังคมในที่สุด
ดูแลสุขภาพตนเองอย่างไร เรามีข้อแนะนำค่ะ
1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และได้สารอาหารครบ 5 หมู่ เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง ไขมัน
ต่ำ แคลเซียมสูง และอาหารที่มีกากใยจำพวกผักผลไม้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มจัด หวานจัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และการใช้ยาโดยไม่จำเป็น
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อการพลัดหกล้ม
4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
5. หากมีโรคประจำตัว ควรนำยาทุกชนิดที่รับประทานอยู่มาให้แพทย์ดูทุกครั้ง เนื่องจากผู้สูงอายุ
มักได้รับยาหลายชนิด อาจมีความซ้ำซ้อน หรือผลข้างเคียงจากยาได้
6. ทำจิตใจให้แจ่มใส ผ่อนคลาย และหากิจกรรมยามว่างทำเพื่อความผ่อนคลาย ตามความ
ถนัดและความชอบ เช่น ปลูกต้นไม้ เลี้ยงสัตว์ หรือทำการฝีมือ เป็นต้น
ดูแลสุขภาพกายและใจแล้ว ความเข้าใจจากคนรอบข้างก็สำคัญไม่น้อย ที่จะทำให้ผู้สูงวัยใช้ชีวิต อย่างมีคุณภาพและความสุขได้ค่ะ
