อินโฟกราฟิก

เริ่มต้นปีใหม่ด้วยการสร้างสุขภาพที่ดี 
แค่เพียงเริ่ม ”เปลี่ยน” ด้วยตัวเราเอง

 - รีสตาร์ทการกินด้วยทฤษฎี 2:1:1
เป็นการกำหนดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ โดยแบ่งสัดส่วนดังนี้
2 ส่วน คือ ผักใบเขียว และผลไม้หวานน้อย 400 กรัม
1 ส่วน คือ ข้าว แป้ง และธัญพืชไม่ขัดสี
1 ส่วน คือ โปรตีนคุณภาพ เช่น ไข่สุก ปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

- รีชาร์จการนอนหลับให้เพียงพอ
ควรนอนให้มีคุณภาพอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เมื่อเรานอนหลับ ร่างกายจะซ่อมแแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยให้กระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น ความจำ ระบบภูมิคุ้มกัน เป็นต้น

- รีบูสต์ร่างกาย
การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเดิน วิ่งเหยาะ หรือคาดิโอ วันละ 30 นาที นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังสามารถป้องกัน ฟื้นฟูระบบภายในร่างกาย เช่น ปอดและหัวใจให้แข็งแรงขึ้น

- รีเฟรชความสดชื่น
การดื่มน้ำเปล่าให้พอดี จะช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือด และช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื้น เปล่งปลั่งสดใส

- รีแลกซ์ เติมพลังความสุข
ควบคุม รับมือกับความเครียด ฝึกมองโลกในแง่บวก ลองหาเวลาผ่อนคลาย พักผ่อนด้วยการทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ หรืออยู่กับคนที่เรารัก

การเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร และหลีกเลี่ยงอาหารที่ให้โทษต่อร่างกาย เช่น หวาน เค็มมากเกินไป ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้ในช่วงแรก ๆ อาจจะรู้สึกท้อแท้ แต่หากมีวินัยทำอย่างต่อเนื่อง สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีขึ้น รับปีใหม่ 2024 ได้อย่างแน่นอน 

ศิริราช Ready To Protect 
เราพร้อมดูแล เพื่อสุขภาพที่ดีของคนไทยทุกคน