วัยทองไม่ต้องกลัว! ปรับตัวอย่างไรให้ปัง
วันสตรีวัยทองโลก (World Menopause Day) ตรงกับวันที่ 18 ตุลาคมของทุกปี โดยองค์การอนามัยโลก (WHO) และสมาคมวัยทองระหว่างประเทศ (International Menopause Society) กำหนดขึ้นเพื่อเพิ่มความตระหนักรู้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในช่วงวัยทอง โดยเฉพาะในผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ?? ? การเข้าสู่วัยทองเป็นเรื่องธรรมชาติ ดังนั้น การดูแลตัวเองอย่างถูกต้องจะช่วยให้ชีวิตวัยทองยังคงสดใสและมีคุณภาพได้ค่ะ ??
วัยทองไม่ต้องกลัว! ปรับตัวอย่างไรให้ปัง ??
?? 1. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำลายสุขภาพ เลิกบุหรี่ หลีกเลี่ยงสิ่งเสพติด เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง
?? 2. ทานอาหารที่มีประโยชน์ ควรกินอาหารครบทุกหมู่ ลดโปรตีนจากเนื้อสัตว์เพื่อไม่ให้ไตทำงานหนักเกินไป และลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ควรลดอาหารหวานและมัน เพราะอาจทำให้หลอดเลือดอุดตันได้ง่าย เพิ่มผักและผลไม้เพื่อช่วยลดการดูดซึมไขมันและน้ำตาล รวมถึงช่วยการขับถ่ายและลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่
?? 3. เสริมแคลเซียม ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ถั่ว งา ผักใบเขียว ปลาเล็กปลาน้อย และนม (พร่องมันเนยสำหรับผู้สูงอายุ) หรือทานยาเสริมแคลเซียมได้ แต่ถ้ามีโรคไตควรปรึกษาแพทย์ก่อน
?? ? 4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที เลือกการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เช่น เดินเร็ว วิ่ง หรือโยคะ เริ่มจากน้อยๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
?? 5. พักผ่อนให้เพียงพอและลดความเครียด หากิจกรรมที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง หรือทำงานอดิเรก
?? 6. พูดคุยกับคู่สมรส เปิดใจพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการและปัญหาในเรื่องเพศสัมพันธ์เพื่อหาทางแก้ไขร่วมกัน
?? 7. ตรวจสุขภาพประจำปี ควรชั่งน้ำหนัก วัดความดัน ตรวจเลือด ปัสสาวะ อุจจาระ ตรวจเบาหวาน ไขมันในเลือด ตรวจเต้านม และมะเร็งปากมดลูก หากมีโรคประจำตัวให้ตรวจเพิ่มเติมตามคำแนะนำของแพทย์
???? 8. ปรึกษาแพทย์หากมีปัญหาในวัยทอง หากอาการวัยทองกระทบต่อชีวิต ควรปรึกษาแพทย์ แพทย์อาจแนะนำการใช้ฮอร์โมนหรือการรักษาอื่นๆ ที่เหมาะสมกับคุณ
การเข้าสู่วัยทองไม่ใช่เรื่องที่ต้องกลัว เพียงแค่ปรับตัวให้เหมาะสมก็สามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณภาพและสุขภาพดี