Aerobic Exercise (การออกกำลังกายแบบแอโรบิค)

งานสร้างเสริมสุขภาพ
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล

         “แอโรบิค” หมายถึง การออกกำลังกายที่ร่างกายต้องการใช้ออกซิเจน โดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค จะออกกำลังกายด้วยระดับความหนักที่กำลังพอดี คือทำให้ระบบหลอดเลือดหัวใจของคุณจะสามารถส่งออกซิเจนไปให้กล้ามเนื้อและคงระดับการออกกำลังกายขณะนั้นต่อไปได้เรื่อย ๆ โดยให้ระดับความหนักในการออกกำลังกายอยู่ประมาณ 60-80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (60 % - 80 % X maxHR) ดังนี้

          อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด(Maximam HR) = 220 – อายุ
          วิธีการคำนวณให้คิด 2 ครั้งและรักษาระดับอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ระหว่าง สองค่านี้
          220 - อายุ x 0.60 ,  220 - อายุ x 0.80

ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

         พัฒนาสมรรถภาพของหลอดเลือดหัวใจและสร้างความทนทาน เพิ่มความสามารถในการใช้ออกซิเจนสูงสุด และเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก เป็นการลดน้ำหนักได้อีกด้วย

                          รู้อย่างนี้แล้วลองคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจตัวเองแล้วไปออกกำลังกายกันเลยครับ

                                                   ด้วยความปรารถนาดีจากงานสร้างเสริมสุขภาพ