Basal Metabolic Rate (BMR) อัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน

งานสร้างเสริมสุขภาพ
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล         

            Basal Metabolic Rate (BMR) คือ อัตราการความต้องการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้องการใช้ในชีวิตแต่ละวัน

           ดังนั้นการคำนวณ BMR จะช่วยให้คุณคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันได้ และเมื่ออายุมากขึ้นเราจะควบคุมน้ำหนักได้ยากขึ้น เพราะ BMR เราลดลง การอดอาหารก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ BMR ลดลง วิธีป้องกันคือ "หมั่นออกกำลังกาย" เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาผลาญ ซึ่งจะทำให้ BMR ไม่ลดลงเร็วเกินไป

การออกกำลังกายเพื่อรักษาอัตราเผาผลาญขั้นพื้นฐาน ประกอบด้วย

1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
          เช่น การวิ่ง การเดิน การเล่นกีฬา หรือกิจกรรมต่าง ๆ ที่กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น

2 .ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
            เช่น การยกน้ำหนัก Body weight exercise

           นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ เพียงเท่านี้ร่างกายเราก็จะมีอัตราการเผาผลาญของร่างกายที่ดีขึ้น เรามาออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กันเลยครับ

                                              ด้วยความปรารถนาดีจากงานสร้างเสริมสุขภาพ