Overtraining รู้ให้ทัน ป้องกันได้ ออกกำลังกายปลอดภัยหายห่วง

งานสร้างเสริมสุขภาพ
Faculty of Medicine Siriraj Hospital
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล

จริงหรือ ? “ยิ่งได้ออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ร่างกายจะยิ่งแข็งแรงมากเท่านั้น”
          Overtraining คือการที่เราออกกำลังกายแบบหนักเกินกว่าร่างกายของเราจะรับไหว ปัจจุบันนี้มีผู้คนจำนวนมาก ที่รักการออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจนั้น และมีความคิดที่ว่า “ยิ่งได้ออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ร่างกายจะยิ่งแข็งแรงมากเท่านั้น”  ซึ่งการกระทำดังกล่าวอาจจะส่งผลร้ายต่อตัวเอง เพราะร่างกายไม่ได้มีช่วงเวลาที่พักฟื้นเลย ซ้ำร้ายแล้วหากฝึกหนักเป็นประจำอาจจะส่งผลทำให้ร่างกายมีอาการบาดเจ็บเป็นของแถมอีกด้วย 
           ฉะนั้นแล้ว หากต้องการให้ร่างกายมีความแข็งแรงอย่างจริง ๆ เราควรจะมีช่วงพักหลังการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้มีการซ่อมแซม เพื่อไม่ให้สุขภาพของตัวเองต้องโดนบั่นทอนอย่างไม่จำเป็น

สาเหตุการเกิด Overtraining
            1. การออกกำลังกายแบบหนักหน่วงมากเกินไป ออกกำลังกายยาวนานเกินไป หรือความเข้มข้นในการออกกำลังกายเกินภาวะร่างกายของเรามากเกินไป
            2. ภาวะการขาดโภชนาการ รับประทานอาหารน้อยจนเกินไป
            3. การพักผ่อนไม่เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายต้องหักโหม

ข้อสังเกตุและอาการของ Overtraining
            - ภายหลังจากการออกกำลังกาย มีอาการเหนื่อยล้าผิดปรกติ 
            - ตื่นนอนมาตอนเช้า ก็รู้สึกว่าเหนื่อยอ่อนไม่มีแรง เหมือนคนนอนหลับไม่เต็มอื่ม
            - เบื่ออาหาร รู้สึกเบื่อกับการออกกำลังกาย
            - หงุดหงิดง่าย  
            หากคุณมีอาการดังกล่าวก็คิดไว้ก่อนได้เลยว่าเราอาจจะออกกำลังกายมากจนเกินไปและคุณกำลังเข้าข่ายมีอาการ Overtraining 

             หากเป็นดังนี้แล้วควรที่จะลดความเข้มข้นในการออกกำลังกายและจัดสรรคเวลาในการพักผ่อนรวมถึงจัดตารางออกกำลังกายใหม่ให้มีช่วงที่พักเพื่อให้ร่างกายได้มีการซ่อมแซมและฟื้นตัวกลับมาจะได้มความสดชื่นและได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างเต็มประสิทธิภาพอีกครั้ง

                                          ด้วยความปรารถนาดีจากงานสร้างเสริมสุขภาพ